O tempo de descanso entre as séries é um tema que causa muito debate. Há certamente um tempo de descanso, teoricamente, você deve respeitar como seu alvo. Bem, isso é verdade, mas nem tudo é preto ou branco, há tons de cinza, onde podemos mudar esses períodos de descanso estabelecidos, teoricamente, para dar variedade à rotina.

Por exemplo, na rotina total de hipertrofia, sendo uma rotina de volume, são usados intervalos de repetições, série e descansos mais apropriados para  força e definição. Não que esteja errado. É uma variação. Estamos forçando os músculos para se adaptar a algo que não tinha conhecido antes. Obviamente, é uma rotina para  avançados, mas cujo objetivo final é a hipertrofia.
Explicado isso, vamos ver neste artigo pausas entre as séries mais aceitos pela comunidade  fitness. Períodos que todo novato deve respeitar e seguir.
Se você é um iniciante ou intermediário,  te recomendamos seguir os tempos que  veremos neste artigo, uma vez que, em geral, são os que lhe dará melhores resultados.
Pausas entre as séries
A duração do tempo de descanso entre as séries correspondem ao  intervalo de repetições particular em  que está trabalhando. Se você treinar para a força no intervalo de 3 a 6 repetições, descansa  mais tempo entre as séries (cerca de 2 a 5 minutos).
Para ganhar força, certifique-se que os músculos estão  tão descansados o quanto possível em cada série. Não corra o risco de uma recuperação menor,  com períodos de repouso mais curtos , apenas para acelerar o seu treino, quando você está treinando para obter força.

Metas	Intervalo de repeticiones	Períodos de reposo
Força	3 a 6 repeticiones / com muita carga	2-5 minutos
Volume (hipertrofia)	8 a 12 repeticiones /  moderado a muita carga	60-90 segundos
Resistência	15 a 30 repeticiones / carga leve a moderada	20-45 segundos

Em todo o espeto, o desenvolvimento de resistência requer séries contínuas ou, pelo menos, quase contínuas. De tal maneira que se você está treinando para aumentar a força muscular, com muitas repetições, períodos de descanso curto, de cerca de 30 segundos, são os melhores. Descansar mais que esse tempo  pode alterar o propósito do exercício.
Se feita a partir de 8 a 12 repetições para hipertrofia, a margem é idealmente entre 60 a 90 segundos. Nos treinos de  volume ou hipertrofia seus músculos não devem estar totalmente descansado entre as séries (como no treinamento de força), mas períodos de descanso, se excessivamente breves, diminuirá o número de repetições que você será capaz de fazer nas séries subsequentes .
Notas
Finalmente, note que, embora esses tempos devem ser respeitados sempre que possível,  mas pode acontecer que em uma série especialmente dura  precise  aumentar o tempo ou em uma série que você tenha diminuído a intensidade  por qualquer motivo que seja, necessite reduzir. Segundo  vai ganhando  experiência em treinamento vai aprender a usar seu instinto para melhorar suas sessões no academia.
E, apesar de óbvio, é essencial usar um relógio digital para controlar o tempo com precisão, então se você não tem um, o que você está esperando  para ir  a loja.