1 – Na posição em pé ereta, segure os halteres com os braços estendidos.
2 – Levante os braços para fora e para os lados do corpo, até que os halteres atinjam o nível dos ombros.
3 – Abaixe os halteres de volta para os quadris.
Primário: Deltoide lateral
Secundário: Deltoide anterior, deltoide posterior, trapézio, supra-espinal
Amplitude de movimento: O deltoide lateral executa a maior parte do trabalho quando os halteres são levantados até o nível do ombro. O trapézio assumirá o trabalho se os halteres forem levantados até um nível mais alto; portanto, o término da fase de levantamento no nível dos ombros mantém a tensão no deltoide.
Pegada: O esforço do deltoide lateral fica maximizado quando os halteres são mantidos paralelamente ao chão. A inclinação dos halteres com os polegares voltados para cima promove a rotação externa do ombro, fazendo com que o deltoide anterior contribua para o movimento, enquanto a inclinação dos halteres com os polegares voltados para baixo promove a rotação interna do ombro, permitindo a ajuda do deltoide posteriores são levantados até o nível do ombro. O trapézio assumirá o trabalho se os halteres forem levantados até um nível mais alto; portanto, o término da fase de levantamento no nível dos ombros mantém a tensão no deltoide.
Trajetória: O levantamento dos halteres diretamente para fora (ao lado do corpo) mobiliza o deltoide lateral. O levantamento dos halteres a partir da posição à frente dos quadris com um arco direcionado para a frente faz com que o deltoide anterior participe, ajudando no movimento. Se o arco de movimento ocorrer atrás do plano do corpo, então o deltoide posterior contribuirá para o levantamento.
Resistência: Por causa do efeito da gravidade nos halteres, a resistência é menor no início do movimento, aumentando gradualmente até se tornar máxima, quando os halteres tiverem sido levantados até o nível dos ombros.
Levantamento lateral de halteres fixos na posição sentada: A realização do levantamento lateral sentado em um banco plano é uma versão mais completa, pois minimiza o uso do momento para ajudar a levantar os halteres.
Levantamento lateral unilateral: Você pode fazer esse exercício utilizando apenas um braço de cada vez e estabilizando o torso com a mão livre.