Toda a gente perde a motivação para ir ao ginásio, a certa altura. O que importa é como enfrentamos essa situação e a superamos. Oferecemos-te 10 conselhos que podem ajudar-te.
A menos que sejas principiante, certamente já ficaste estagnado, na altura de conseguir os teus objetivos no ginásio. Talvez queiras levantar 120 quilos no press de bancada e ficaste nos 110, ou talvez queiras fazer agachamentos com 150 quilos e apenas consegues com 130.
Todos já tivemos essa sensação. Se agora te sentires assim, é possível que alguns dos 10 conselhos seguintes possam ajudar-te ou orientar-te para continuares a conseguir os teus objetivos. E se fores principiante, é importante que os conheças para evitar a falta de motivação no futuro.
1. Leva a tua rotina ou treino por escrito
Ainda que pareça algo apenas os principiantes no ginásio, é muito importante que tenhas a tua rotina por escrito, com as tuas series, repetições, cargas, objetivos, e sobretudo que tenhas escritos os teus avanços. Tenta apontar, mesmo que seja com duas frases, as tuas sensações e os sucessos de cada sessão de treino.
2. Treinar com um companheiro
Se tens estado a treinar sozinho, talvez precises de alguém que compartilhe os teus objetivos, ou ao menos, alguém que possa transmitir-te a sua ilusão pelo treino, é muito possível que em breve o transmitas tu a ele. O compromisso de treinar com alguém que está á tua espera no ginásio, ou que te chama para treinar é muito importante, e ajudar-te-á a não procurar desculpas para não treinar.
Alem de que as vantagens óbvias de treinar com um companheiro e como podem estar mais tranquilos quando trabalham com grandes cargas, ao treinar juntos fomentam uma competitividade saudável entre vós e isso pode ajudar-vos aos dois a melhorar.
3. Treina com a tua música favorita
É possível que no teu ginásio a musica de fundo seja radio ou musica comercial que não te motiva. Leva no teu mp3 a tua música favorita, dá-lhe força, e verás como te ajuda a treinar e a esforçar-te muito mais.
Tenta que seja rock, metal, hip hop, ou qualquer género adutor, embora que a ti possa ser a musica clássica que te motive, mas ao menos que seja Wagner.
4. Metas ou objetivos a curto prazo
Devemos tentar fixar-nos em metas a curto prazo. Por exemplo, na semana que vem, tenho que fazer 5 repetições com 100 quilos, ou dentro de quatro semanas tenho que conseguir fazer 10 abdominais.
5. Façamos pequenas apostas entre os nossos companheiros de ginásio
Tentemos fazer algumas pequenas apostas sobre o sucesso dos objetivos individuais entre companheiros de ginásio. Por exemplo, quem conseguir uns abdominais mais definidos antes do Natal, será convidado pelos outros para jantar. Lembra-te que cada atleta deve marcar os seus desafios e matas de forma individual e essa melhoria deve ser considerada na aposta. É possível que para alguém seja muito exigente realizar 6 repetições com 80 quilos em press de bancada, e para outros o exigente seja fazer 6 repetições com 120 quilos.
6. Muda a tua rotina
Devemos mudar a rotina habitualmente, nunca a mantendo mais do que 2 meses. Embora no futuro possamos voltar a utilizá-la se tivermos resultados positivos.
Algo tão simples como mudar a ordem dos exercícios, os dias em que se trabalha uns grupos musculares ou outros pode ser o suficiente.
7. Mentalidade positiva.
Devemos pensar, ao acordarmos a cada manha, que hoje será um dia maravilhoso, que treinaremos como animais, que levantaremos um “zilião” de quilos, que o nosso chefe se vai comportar como uma pessoa normal, que a rapariga do ginásio que nem olha para nós, hoje vai cumprimentar-nos com um belo sorriso. Pensar positivo ajuda-nos a que o dia seja positivo. Embora pareça uma piada, a confiança é a chave para fazer com que algo aconteça.
8. Falar com companheiros de ginásio.
Ao falarmos com companheiros de ginásio com mais experiencia, que certamente já passaram por momentos de falta de motivação, que nos digam como os superaram, certamente pode ajudar-vos.
9. Visualização.
A mente é muito poderosa. Tenta visualizar os teus objetivos, tenta ver-te a fazer o que queres fazer e isso ajudar-te-á a que aconteça.
Por exemplo, antes de treinar as pernas, tira alguns minutos e senta-te sozinho. Fecha os olhos e imagina-te a baixar com a barra dos agachamentos carregada e a subir de uma maneira firme e segura. Tenta esta técnica nos momentos verdadeiramente importantes de treino, por exemplo quando trabalhares com percentagens perto dos 100%.
Também podes fazê-lo uns minutos antes de ir treinar, Garanto-te que te sentirás mais forte e mais confiante nas tuas capacidades.
10. Deves descansar.
Se todo o anterior falhar, e ainda pareça contraproducente, talvez precises de um descanso e devas afastar-te da sala de musculação durante uns dias ou mesmo uma semana, isto pode fazer com que a tua vontade de treinar e a tua motivação voltem em força.
Conclusão
É possível que alguns destes conselhos não sirvam para ti, ou te pareçam muito óbvios, mas lembra-te que todos nós que treinamos num ginásio ou sala de musculação já tivemos fases de estagnação, de falta de motivação e a experiencia de muitos de nós levou-nos a elaboração destes 10 conselhos. Pensa que se muitos de nós tivemos sucesso, tu também consegues.