Malhe com orientação
Ver um Profissional de educação
Física formado e especializado, prescrevendo sua atividade dentro da academia e
além de tudo acompanhando seu treino, deixa você mais forte, não só muscular,
mas psicologicamente para chegar mais rápido ao seu objetivo. Um estudo da Nova
Zelândia mostrou que homens geraram até 3% mais força enquanto escutavam
comentários de como estavam executando bem um exercício. É muito fácil em um
ambiente com tantos estímulos visuais e auditivos que percamos o foco na hora
do treino. Para isso toda a equipe de profissionais trabalha em função de dar
estímulos necessários para que essa situação não aconteça.
37% É a redução do risco
de desenvolver doenças cardiovasculares, vasculares e diabetes se você pratica
musculação. (Fonte:
Journal of Strenght and Conditioning Research)
Controle sua pressão
Treinar com pesos pode ajudar a
baixar a pressão alta, pesquisadores da Universidade Federal de São Paulo
COMPROVARAM. Quando um grupo de homens hipertensos parou com a medicação e
levantou peso três vezes por semana durante 12 semanas, a pressão deles caiu
11,5%. Acredita-se que a musculação melhora o funcionamento dos vasos
sanguíneos ou do sistema nervoso, dando assim mais saúde para o praticante. Mas
lembrem-se esses efeitos positivos só ocorrerão se treinar com profissionais
especializados em grupos especiais como obesos, hipertensos, diabéticos, crianças
e lesões.
Sempre
antes de qualquer atividade física é imprescindível que faça exames médicos,
procure um cardiologista, realize exames de sangue para melhor orientação do
seu treinamento.
Alongar ou não?
A
polêmica continua. A eficácia do alongamento estático foi testada em uma
pesquisa australiana que constatou que o exercício não previne dores musculares
nem lesões. Depois de analisar os dados de doze estudos, os cientistas
concluíram que alongar antes, durante ou depois da atividade física produz pouca
ou nenhuma redução da dor. Antigamente as pessoas pensavam que o alongamento
inibia espasmos musculares, permitindo o fluxo do ácido lático e diminuindo a
sensação de corpo dolorido. Hoje, sabe-se que o incômodo é consequência do dano
causado no músculo e que o alongamento estático não pode evitar. Muitos pesquisadores
inclusive corroboram com a ideia que ao sentir dores musculares, as famosas
microlesões não se deve alongar o musculo afim de não aumentar o dano.
O que
irá prevenir a dor tardia como é chamada, são treinos conscientes que estimulem
o corpo na medida certa a máxima “NO PAIN NO GAIN” é uma falta de ciência por
trás dos treinos em academias.
Em
relação a lesões temos que fazer um treino de flexibilidade para prevenir lesões
e não de alongamento. Quando mais flexível for menor o risco de luxar uma articulação ou
lesionar um musculo.
CRESÇA JÁ! MAS DEFINIDO NADA DE
MAROMBESO.
ERROS NA HORA DO TREINO QUE NÃO
FAZEM AUMENTAR A MASSA MUSCULAR!
1. Fazer
VÁRIOS EXERCÍCIOS para a mesma musculatura e EXCESSIVO número de exercícios por
dia. Treinos com muitos movimentos são para ganhar resistência e definição, e
não ganho muscular.
2. Não
seguir as orientações dos profissionais, roubando na carga ou no treino, nem
sempre iremos fazer exercícios que gostamos.
3. Não
comer proteína suficiente. Ela é o principal nutriente para construção
muscular. A indicação diária para um cara que treina pesado é feita pelo
NUTRICIONISTA, então não FALTE A SUA AVALIAÇÃO NUTRICIONAL.
4. REALIZAR
EXERCÍCIOS AERÓBICOS SEM ORIENTAÇÃO. Se você passar um tempão na esteira mesmo
que 3 vezes na semana, treinando feito maratonista, vai secar. Não consegue
viver sem o cárdio? Reduza-o drasticamente. Mas quem irá regular seu treino
contra resistência e aeróbico é o profissional de Cabo Frio.
5.
Dormir pouco. É durante o sono que liberamos o hormônio do
crescimento (GH) – e reparamos os músculos. Quanto mais você dormir, maior será
sua dose de GH
